ধূমপান ছাড়তে চান? বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে ৪টি কার্যকর উপায়

ধূমপান বিশ্বজুড়ে প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর অন্যতম বড় কারণ। চিকিৎসকরা বলছেন, তামাক ব্যবহারের সঙ্গে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, দীর্ঘমেয়াদি ফুসফুসের রোগ ও নানা ধরনের ক্যানসারের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ ও রক্তনালির সমস্যাও ধূমপানের কারণে বাড়ে।

তবে অভ্যাসটি ছাড়তে চাইলে জীবনযাপনে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনা জরুরি। হঠাৎ পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে ধাপে ধাপে সিগারেটের মাত্রা কমানো অনেক ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর বলে জানান বিশেষজ্ঞরা। তাদের দেওয়া চারটি কার্যকর পরামর্শ হলো—

১. চকলেট ও চুইংগাম ব্যবহার

হঠাৎ ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা হলে চকলেট বা চুইংগাম খেলে মনোযোগ অন্যদিকে সরে যায় এবং ইচ্ছাটা কিছুটা দমে আসে।

২. কিছু পানীয় এড়িয়ে চলা

অনেকের চা, কফি বা অ্যালকোহল পানের সঙ্গে ধূমপানের গভীর সম্পর্ক গড়ে ওঠে। তাই এসব পানীয় কমালে বা এড়িয়ে চললে ধূমপানের তাড়নাও অনেক ক্ষেত্রে কমে যায়।

৩. মানসিক সহায়তা নেওয়া

ধূমপান ছাড়ার সময় মানসিক চাপ বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই মনোবিদ বা কাউন্সেলরের সহায়তা নেওয়া, গ্রুপ থেরাপি বা পুনর্বাসন কর্মসূচিতে অংশ নেওয়া বেশ কাজে আসতে পারে।

৪. চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ

প্রয়োজনে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা নন-নিকোটিন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এসব অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে গ্রহণ করতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা আরও মনে করিয়ে দেন, একবার ধূমপান ছেড়ে আবার শুরু করলে স্বাস্থ্যঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। তাই সিদ্ধান্তে অটল থাকা, নিয়মিত শরীরচর্চা, স্বাস্থ্যকর খাবার ও ইতিবাচক কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখাই ধূমপানমুক্ত জীবনে ফেরার পথকে সহজ করে তোলে।