ঘুম আনতে ওষুধ নয়, চাই শান্ত শব্দ— জেনে নিন ‘রঙিন’ শব্দের জাদু ও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

রাতে ঘুম না এলে অনেকেই অজান্তেই নির্ভর করেন ঘুমের ওষুধের ওপর। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু প্রশান্তিদায়ক শব্দও প্রাকৃতিক উপায়ে টেনে আনতে পারে গাঢ় ঘুম। এমনকি গোলাপি, বাদামি বা সবুজের মতো ‘রঙিন’ নামের শব্দও রয়েছে, যা মস্তিষ্ককে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে অত্যন্ত কার্যকর।

মনস্তত্ত্ব-বিষয়ক ওয়েবসাইট কাম ডটকমে প্রকাশিত প্রতিবেদনে আচরণ বিজ্ঞানী ডা. ক্রিস মোসুনিক বলেন, ঘুমের মধ্যেও আমাদের শ্রবণশক্তি সক্রিয় থাকে। হঠাৎ দরজা বন্ধের শব্দ বা গাড়ির হর্ন সহজেই ঘুম ভাঙাতে পারে। নিয়মিত ও একই রকম শান্ত শব্দ বাইরের এই আকস্মিক আওয়াজগুলোকে আড়াল করে মস্তিষ্ককে বারবার চমকে ওঠা থেকে রক্ষা করে। ফলে ঘুম হয় গভীর ও দীর্ঘস্থায়ী। নিয়মিত অভ্যাস তৈরি হলে শরীরও একসময় এই শব্দকে 'ঘুমের সংকেত' হিসেবে মেনে নেয়।

‘রঙিন’ শব্দগুলোর মধ্যে প্রথমেই আছে হোয়াইট নয়েজ বা সাদা শব্দ, যা চলমান পাখা বা এসির সমান মাত্রার আওয়াজ তৈরি করে আশপাশের আকস্মিক শব্দ ঢেকে দেয়। যারা একটু কোমলতা চান তাদের জন্য পিংক নয়েজ বা গোলাপি শব্দ, যা টিনের চালে বৃষ্টি পড়ার মতো প্রশান্তিময় অনুভূতি দেয়। আরও গভীর শব্দ পছন্দ হলে ব্রাউন নয়েজ বা বাদামি শব্দ কার্যকর, যা দূরের বজ্রধ্বনি বা জলপ্রপাতের ভারী গর্জনের মতো শোনায়। প্রকৃতির মাঝারি শব্দের জন্য আছে গ্রিন নয়েজ বা সবুজ শব্দ, যেখানে মিশে থাকে পাখির ডাক, ঝরনা বা বনের পরিবেশ।

প্রকৃতির শব্দের মধ্যে সবার ওপরে সমুদ্রের ঢেউয়ের ছন্দময় আওয়াজ, যা শ্বাস-প্রশ্বাসের গতির সঙ্গে মিল রেখে শরীর ও মনকে দ্রুত শিথিল করে। মৃদু বৃষ্টি বা ঝরনার পানি প্রবাহের শব্দ শহরের কোলাহল ভুলিয়ে মানসিক প্রশান্তি আনে। ভোরের পাখির ডাক, ঝিঁঝিঁ পোকার ডাক কিংবা বাতাসে পাতার নড়াচড়ার শব্দও দিনের ক্লান্তি দূর করতে সমান কার্যকর। এছাড়া ধীরলয়ের সুর বা ধ্যানভিত্তিক শব্দ হৃদস্পন্দন কমিয়ে মনোযোগ বিশ্রামের দিকে নিয়ে যায়। স্লিপ স্টোরিজ বা ঘুম আনার জন্য বিশেষভাবে তৈরি গল্পের কণ্ঠস্বর ও উপস্থাপনাও সহজে ঘুম নামাতে সাহায্য করে।

ডা. মোসুনিকের পরামর্শ, সবার জন্য একই শব্দ সমান কার্যকর নয়। যানবাহনের শব্দের জন্য সাদা শব্দ, কোমলতার জন্য গোলাপি, প্রকৃতিপ্রেমীদের জন্য বৃষ্টি-ঝরনা, আর অতিরিক্ত চিন্তা দূর করতে ধ্যান বা ঘুমের গল্প বেছে নেওয়া যেতে পারে। তিনি একে অনিদ্রার বিরুদ্ধে এক 'চমৎকার প্রাকৃতিক ওষুধ' হিসেবে অভিহিত করে বলেন, প্রতিদিন একই সময়ে নির্দিষ্ট শব্দ শোনার অভ্যাসই শরীরকে গভীর বিশ্রামের দিকে ঠেলে দেয়। ওষুধ ছাড়াই সুস্থ ঘুমের স্বপ্নপূরণে তাই শব্দ হতে পারে আপনার নতুন সঙ্গী।